z hantlami

We wtorek na klacie sztangę poczułem ładnie. Sztangielki też. Z kolei tydzień wcześniej sztangielki bardzo ciorały mi łapy, a nie klatę. Nie wiem, może źle machałem hantlami. To samo z dipami. Raz tylko udało mi się tak mocno aktywować dół klaty, że dosłownie czułem jak krew płynie i czułem napięcie po zejściu z poręczy. Teraz próbuję to powtórzyć [...]

[...] leżąc 6x12-8 Wyciskanie na suwnicy głową w dół 4x12-8 Wyciskanie hantli na lekki skosie 3x10 Rozpiętki na bramie 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10-6 BCAA 20g Cardio 30min 3. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa, 5 ml [...]

Nie, nie @@-) Do klatki sprowadza się wyłącznie moje pytanie. Ogólnie robię jeszcze biceps hantlami (podchwyt i młotkowy), mięśnie przedramienia (zgięcia nadgarstka podchwyt i nachwyt), brzuch ostatnio zacząłem na początek takim ABSem 8min (z YT, z czasem może poczytam tu na forum o jakimś planie, jeżeli efekty nie będą zadowalające). Kontuzja [...]

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

[...] bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na [...]

[...] klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko [...]

[...] + 15 uginanie ze sztangą modlitewnik + wyciskanie wąsko sztangi 4x 12-8 + 12-8 uginanie z hantlą w opadzie jednorącz + pompki na poręczach 4x 10 + 20-10 uginanie młotkowe z hantlami + prostowanie ramion na wyciagu 3x max + max ( w każdej serii pare dropów) __________________ Aero dzisiaj nie zrobiłem bo byłem u siebie na prywatnej siłce mojej. [...]

[...] skos góra 2-3 serie - Wyciskanie wąsko 3-4 serie - rozpiętki w bramie 2-3 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie - Wznosy ramion na boki 3 serie - Uginanie przedramion z hantlami 3-4 serie - uginanie przedramion na wyciągu 3 serie Trening B: - Przysiady - ilość serii intuicyjnie - Martwy ciąg 3-4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 4 serie - [...]

[...] WPC Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Dwójki + Barki Uginanie nóg na maszynie 4x10-15 RDL z hantlami 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 Podciąganie sztangi 4x12-15 Unoszenie krążka + Unoszenie hantli w lekkim pochyleniu 4x12-15 + 4xMAX Unoszenie hantli w [...]

[...] biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 11kg-12/10/10p + 22kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + [...]

[...] 4 x 15-12 - wiosło nachwytem na smithcie - 3 x 8 - ciezko dosyc, tzn. fajnie chodzi ale po 25na strone i bylo w sam raz, ciężka ta cala reszta na tym smithcie - wioslo z hantlami lezac na skosie - 3 x 15-12 z pelna spiną - narciarz - 3 x 15 - modlitewnik z lamaną - 3 x 12,12,10 - fajny kąt, dobry masywny modlitewnik - hantle z supinacją [...]

[...] - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciazniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 20/20/20/20 - szrugsy z hantlami 20/20/20/20 - wznosy hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=bF_JWGdGO4c suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - [...]

[...] 5 serii max 100kg. A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; zamienione na MCNPN bo to leżąc to lipa i nie ma gdzie tego ćwiczyć. max 12 x 100kg A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg x 2 super wchodzi i widać pracę czwórek. A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] w styczniu ubiegłego roku. Do tej pory schudłem 12-14kg. Na początku jeździłem na rowerze, później była skakanka teraz biegam od ok 5 miesięcy. Od ok. września ćwiczyłem z hantlami h co raczej nie dało zbytnich efektów prócz tricepsa, ale to nie było priorytetem. Ćwiczyłem z hantlami PN ŚR PI, WT CZ SB biegałem. Aktualnie biegam ok 50-60 min [...]

[...] leżąc 4s 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg + aero 25 min Dzisiaj już inny trnening na nogi, bez szału z ciężarami. Jako że nogi nie nadążały już z regeneracją, będą trenowane tylko raz w tygodniu, [...]

[...] 10kg x 15 12 kg x 12 14 kg x 10 18 kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU 10 kg x 20 14 kg x 15 18 kg x 10 Wspięcia na palce siedząc 25-20-15 <--- zmienione ze stojącej ponieważ tu [...]

[...] z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a648bce42640f6bb1b66671666d0c9.png Trening Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x30kg, 10x35kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 3kg i 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg 35kg/40kg/7x40kg + 5x45kg 35kg/40kg(7+3)/40kg [...]

[...] :) Mam nadzieję ze Hi tec przyjedzie do sopotu . TRENING Poniedziałkowe NOGI 1Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone z hantlami 4xmax 4.Uginanie podudzia stojąc 4x12 5.Żurawie 3x12 6.Martwy ciąg na prostych ngoach jednonóż 3x12 7wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x15 8Wspiecia na palce siedzac [...]

[...] na komodzie i stamtad jakos zarzuciłam :D 1x15-23kg 1x15-25.5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1x15 -23kg 1x15-25,5kg 1x10-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x10 -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3x15-7,5kg 1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg 3 x [...]

[...] Ty mi rozpisałeś ten jeden trening Nogi-Plecy-Biceps, czy to jest propozycja treningu jeden dzień dół, drugi dzień góra? Takie coś też wchodzi w grę, bo po przysiadach z hantlami jest lipa, żeby później robić plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba [...]